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怎样快速增长肌肉 增肌减脂最强15招

2017-01-05 15:26:05   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

怎样快速增长肌肉?告诉你增肌减脂最强15招。专业健身教练建议,增加肌肉可是吃不胖的瘦身不二法则,以简单的居家重训方式就能增加肌肉量以及你的身体基础代谢率。快速增肌减脂到底要怎么做呢?一起来看看吧。

  好身材不等于瘦,也不等于练得全身都是肌肉,适度的肌肉和脂肪都是我们需要的,不只为了好看,也因为匀称适度才健康。减肥是个体力活儿,增肌减持才是技术活儿。女性适当长点肌肉,维持高低适中的脂肪,才有可能做女神。

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  提高基础代谢

  肌肉每增加一公斤,基础代谢率可以大幅度提高,因此无论是短时间效应还是长时间效果,增长肌肉对瘦身都是有帮助的。增长肌肉的办法就是不断刺激肌纤维,并及时给予营养补充和适当的睡眠。

  1、吃饱了再减肥

  经过一夜睡眠,代谢速度会降低,吃早餐就等于按下“加速键”。全天热量摄入也不宜过低,当你的摄入突然减少时,身体就会切换到自我保护模式,自动减少消耗,基础代谢也就跟着下降。

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  2、睡觉,并睡个好觉

  所谓的“过劳肥”,一大原因就是睡眠不足。光睡足还不够,睡眠质量也要关注。紧张和压力会让身体释放皮质醇,而过多的皮质醇会减缓代谢。为减轻皮质醇的影响,睡前放松身心很有必要。

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