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怎么样增肌快的方法 达人6周塑形最有效的减肥法

2017-01-05 16:34:59   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

怎么样增肌快的方法你了解多少呢?看看达人6周塑形最有效的减肥法。你的完美身材塑造计划需要的就是增肌减脂,来看看大把大把地掉体重的快感。减少脂肪含量、保持或者增加肌肉比例才是成为女神的必备法宝,

  关于减脂:

  1、不要过于关注体重

  这六周的时间里,我的体重始终没有出现太大的变化,总共减了三斤多一点,特别是从第四周进入增肌阶段之后,体重基本上不变了。一开始自己还是习惯用体重来衡量减脂的效果,一周下来上秤一称就减了一斤不到,偶尔还能变重一点,简直焦躁的不要不要的,不停地给网友和教练们发微信求助,她们也立马从训练监督模式切换到心理辅导模式,耐心的跟我解释体重是一个相当不准确的数据,会受很多外界因素的影响,而围度和体脂率才是衡量健身效果的最佳标准。

 怎么样增肌快的方法 达人6周塑形最有效的减肥法

  2、保证充足的睡眠,量力而为

  在这一点上我是反面教材,上班党早出晚归,既要保证每天的运动量,又要做好第二天的三餐,有时还会碰上加班,很难保证每天七小时的睡眠。开始的几周里减脂心切,就算下班到家已经很晚了,宁可牺牲掉睡眠也要先完成运动。事实证明这样的效果并不好,睡眠不佳不仅会让人格外疲惫,影响第二天的训练,还会导致身体分泌糖皮质激素,让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉,保留脂肪,刺激大脑增加食欲,这些都与我们健身的目的背道而驰。而睡眠时身体分泌的生长激素是醒着时的三倍,它们的作用是修复和促进肌肉生长,以及燃烧脂肪。所以在尽量合理安排时间的前提下,如果真的遇到了时间不够或是太过疲惫的情况,运动能做多少做多少,按时休息,美美的睡上一觉,让肌肉好好休整恢复,第二天又是充满元气的一天!

 怎么样增肌快的方法 达人6周塑形最有效的减肥法

  减脂、塑形、增肌的方法有很多种,而健身的真谛并不是孤立的锻炼方法,各执一词的所谓理论,五花八门的教学视频,严苛的健身食谱,跟这些相比,强大的内心积极向上的生活,才是更为涌动的内在根基,和成功的最终关键。

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