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增肌减脂训练计划 10个健身动作燃脂

2017-01-05 17:12:09   来源:漂亮女人   责任编辑:一棵柳树   手机阅读:

导语

增加肌肉的锻炼可以使我们的皮下脂肪减少,肌肉线条更清晰;并且最重要的是,增加身体肌肉的含量,能有效提高减肥效果、避免出现反弹情况。一起来看看增肌减脂训练计划,10个健身动作燃脂增肌。

  国外美女健身教练Neila Rey根据电影里不同英雄的运动量和绝招,为要瘦身减脂的人们量身打造一套“超级英雄健身法”。不需要器材,在家就可练习,每个动作都有完整锻炼过程的图解,如果你拿不定主意要先锻炼身体哪个位置的话,那我们就先从手臂、腹部、双腿开始进行锻炼,让我们一起把身上的赘肉都变成令身材看上去紧实一点的线条吧。这套健身法一共有10组动作,视个人体能重复做3至5次,赶紧练出紧实身材,绝不当“腹愁者联盟”。

 增肌减脂训练计划 10个健身动作燃脂

  【练双腿】

  单脚弓箭步

  Step1

  右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

  Step2

  右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

 增肌减脂训练计划 10个健身动作燃脂

  高冲击跳跃

  Step1

  站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

  Step2

  大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

 

  Step3

  用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

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